Weight Loss Tips: आज के समय में मोटापा एक बड़ी समस्या बन गया है। समय रहते इससे छुटकारा पाना जरूरी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप किसी गलत तरीके से वजन घटाने में जुट जाएं। स्वस्थ जीवनशैली और नियमित वर्कआउट से आप स्लिम-ट्रिम और परफेक्ट बॉडी पा सकते हैं।
मोटापे की गंभीरता
पूरी दुनिया में फिटनेस सेंटर खुल रहे हैं जो न सिर्फ आपकी फिटनेस में मदद करते हैं, बल्कि आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में भी मदद करते हैं। यह जीवनशैली कई बीमारियों से भी बचाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, पिछले 30 साल में मोटापा तीन गुना बढ़ गया है। दुनिया में लगभग 2 अरब लोग फैटी हैं, और 65 करोड़ लोग मोटापे की गिरफ्त में हैं, जिनका BMI 30 से अधिक है।
भारत में, अमेरिका और चीन के बाद ओबेसिटी के मामले में हम तीसरे स्थान पर हैं। यह चिंताजनक है कि देश की 70% शहरी आबादी मोटापे से ग्रस्त है। यह स्थिति तब है जब हमारी फूड हैबिट्स और जीवनशैली बाकी देशों के मुकाबले बेहतर मानी जाती है।
मोटापा घटाने के उपाय
1. लाइफस्टाइल बदलाव
- वजन बढ़ने से रोकें: वजन ना बढ़ने दें और संतुलित भोजन करें।
- धूम्रपान छोड़ें: स्मोकिंग छोड़कर स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ें।
- समय पर सोएं: पर्याप्त और सही समय पर नींद लें।
- 8 घंटे की नींद: नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है, इसलिए पूरी नींद लें।
- बीपी-शुगर चेक कराएं: नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की जांच कराएं।
- वर्कआउट करें: नियमित व्यायाम करें।
- मेडिटेशन करें: मानसिक तनाव को दूर करने के लिए ध्यान करें।
2. मोटापे की वजह
- खराब जीवनशैली
- फास्टफूड का सेवन
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन
- मानसिक तनाव
- वर्कआउट की कमी
- दवाओं के साइड इफेक्ट
- नींद की कमी
मोटापा घटाने के रामबाण इलाज
1. सुबह नींबू-पानी पीएं: यह शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है।
2. लौकी का सूप-जूस लें: यह वजन घटाने में सहायक होता है।
3. खाने से पहले सलाद खाएं: इससे पेट भरता है और आप कम खाते हैं।
4. रात में रोटी-चावल से बचें: रात्रि का भोजन हल्का रखें।
5. डिनर 7 बजे से पहले करें: रात का खाना जल्दी करें ताकि पाचन सही हो।
6. खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं: इससे पाचन क्रिया सही रहती है।
त्रिफला का उपयोग
रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी के साथ लें। यह पाचन सुधारता है और वजन घटाने में मदद करता है।
शाकाहारी आहार का महत्व
शाकाहारी आहार बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाता है, हार्ट डिजीज का खतरा 42% तक कम करता है, और हाइपरटेंशन में 75% तक की कमी लाता है।
योग से वजन घटाएं
- कपालभाति: पेट और कमर की चर्बी कम करता है।
- सूर्य नमस्कार: वजन घटाने में असरदार योगाभ्यास है।
- अन्य योगासन: चतुरंग दंडासन, वीरभद्रासन, त्रिकोणासन, अधो मुख संवासन, सर्वांगासन, सेतु बंध सर्वांगासन, परिव्रत उत्कटासन, धनुरासन से वजन घटाने में मदद मिलती है।
